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Queremos estar bien y ser atractivos. Nos preocupamos por nuestro aspecto. Lo más importante es la salud, comer bien, descansar, ser activos. Utilizamos productos, cosméticos, hacemos ejercicio, nos vestimos, nos calzamos … Encontrarás datos y curiosidades sobre todas estas cosas, que además se hacen gracias a la Química, para que estés informado de las últimas tendencias.

Chicos, cuidado con el Gim

Última actualización el Martes, 07 de Febrero de 2012 17:47 Martes, 24 de Enero de 2012 15:38

Escrito por Administrator

El comienzo

Todos queremos tener un cuerpo escultural. A veces la naturaleza no ha sido generosa con nosotros y bien somos de complexión delgada (“tirillas”) o bien esos bollos han hecho estragos (“gordis”). Quieres cambiar o ser como esos “mazaos” que están en todas partes: las pelis, las series, la publicidad.

No creerás que los pectorales de los actores de 300 eran reales ¿no?.

Este es tu año y vas a cambiar tu cuerpo. Te acabas de apuntar a un gimnasio, tu entusiasmo es increíble, no faltas a ningún entrenamiento, compras revistas por montones, pero hay un problema, no sabes si lo que estás haciendo es lo correcto.

Los beneficios de ser joven

Cuando eres joven es fácil construir una fundación sólida de masa muscular, no necesitas de programas de entrenamiento complejos, ni usar complementos exóticos, sólo necesitas conocer algunos fundamentos básicos y lo más importante de todo, qué es lo que no debes hacer para retrasar tu progreso ni perjudicarte. Además no olvides que tu cuerpo está cambiando.

Esta es una lista de los errores que los jóvenes cometen frecuentemente, conoce cuales son, y si has estado haciendo alguno, corrígelo cuanto antes.

Esto es lo que no debes hacer:

Dejarte impresionar por algunos complementos alimenticios

Los expertos saben porque los culturistas profesionales pueden estar tan grandes y cortados, ten por seguro que no se debe a los complementos que promueven en esos anuncios vistosos.

Algunos ni siquiera usan los complementos que promueven, la mayoría de revistas están repletas de artículos que en realidad son un catálogo de sus propios complementos. La verdad es que las mejores compañías, no necesitan a un culturista profesional sonriendo para vender sus productos.

Pero no te desanimes, aunque existen excelentes complementos, como adolescente, probablemente no necesitas nada de eso.

En esta etapa inicial de entrenamiento y sobre todo cuando eres joven, tus niveles de testosterona y de otras hormonas constructoras de músculo son tan elevados que en realidad no necesitas tomar nada. Con comer bien ya tienes todo hecho.

Mantener tu ego en el gimnasio

¿Quieres saber un secreto? La chica que tratas de impresionar al realizar pres de banca con más peso de lo que puedes levantar ni siquiera sabe cual es la diferencia entre levantar 60 y 140 Kg, de todas formas para ella es una barbaridad.

Así que no machaques más tus articulaciones solo por tratar de impresionar a cada monada que ves haciendo ejercicios junto a ti.

Aunque existen muchas teorías relacionadas con la hipertrofia muscular, si tu objetivo es incrementar tu masa muscular, lo mejor será que entrenes con pesos que te permitan realizar series de 8 a 12 repeticiones.

Baja el peso lentamente, siente los movimientos y vas a crecer más.

Conocemos de algún caso cercano que después de entrenar en exceso ha estado 3 o 4 días con los brazos encogidos….

Tener a los culturistas profesionales como modelos a seguir

La realidad es que probablemente tu seas mucho más saludable que estos atletas.

¿Te sorprende?. Ellos cuentan con muchos años de trabajo y un estilo de vida sacrificado.

Y no creas que todo el año tienen un cuerpo cortado y exento de grasa, algunos solo permanecen en esta condición una vez al año y solo por un par de días, es en estas fechas cuando concursan o se hacen las fotos que ves en las revistas.

Aquí viene la ironía, además de entrenar por los resultados atléticos y de salud en general, la muchos entrenan para atraer chicas, ¿no es así?

Déjanos que te digamos que la mayoría de las chicas detestan la apariencia de los culturistas profesionales. Cualquiera de ellas te dirá que los músculos en un hombre están bien, pero demasiado músculo les hace hasta repugnantes.

Lo que si debes de hacer:

Comer, dormir y otros hobbies

Cuando eres adolescente puede decirse que estás bendecido debido a que tienes la habilidad de aumentar masa muscular rápidamente.

Puedes incluso no entrenar correctamente y aún así incrementar el tamaño de tus músculos, puedes desayunar tus Corn Flakes, comer hamburguesas y aún tener tus abdominales definidos y unos bíceps imponentes.

Así que solo piensa esto, ¿que tal si entrenaras y comieras correctamente? Si puedes mejorar sin hacer todo perfecto, imagina que lo que puedes conseguir si haces las cosas de la forma correcta.

La mayoría de las veces la dieta suele ser el principal problema, así que a continuación unos consejos que te ayudarán con el factor nutricional tan descuidado por los jóvenes.

Nunca omitas el desayuno, si no te da tiempo de desayunar trata de mezclar una taza de avena con 1/2 litro de leche, agrega algo de chocolate en polvo y listo, tienes un desayuno alto en carbohidratos complejos y proteína de calidad.

Nunca salgas a estudiar sin comida, prepara unos sándwiches de atún o pollo, algunas piezas de fruta y cómelos entre clases.

Trata de hacer las cosas simples, si deseas ganar peso, come más, aunque ya no quieras, come más, si deseas perder peso, solo deja de comer dulces, comida basura y bebidas gaseosas, con eso perderás una buena cantidad de grasa.

Dormir es muy importante. Necesitas al menos 8 o 10 horas a tu edad.

Tómatelo con calma

Tanto en el deporte como en el ejercicio es más importante la constancia y la regularidad que darse una paliza un día a la semana o de vez en cuando.

Esos arranques no sólo no sirven para nada sino que pueden fácilmente provocar algún tipo de lesión.

Mejor moderación y regularidad.

Seguir los consejos de los monitores

Apégate a los ejercicios básicos, como las sentadillas, prés de banca, dominadas, fondos, pres militar, etc. Con esto aseguras que estas realizando los ejercicios que más van a estimular a tus músculos para crecer, de vez en cuando puedes hacer trabajo de aislamiento pero al menos en los primeros años no es tan recomendable ya que no tienes esa base muscular sólida.

Haz deporte de equipo o individual para divertirte

Puedes ir a un gimnasio, pero lo mejor cuando eres joven es practicar deportes colectivos o individuales para hacer ejercicio, mejorar el equilibrio y la flexibilidad y divertirte. Juega al futbol, esquía o haz tabla, aprende surf, patina… en fin mantente en forma y disfruta de la vida con tus amigos y amigas. No te preocupes, si eres delgado con el tiempo ensancharás y si tienes sobre peso con el tiempo adelgazarás. Es cuestión de tiempo.